Te Whakapai ake i to oranga mo te moe
Ko te oranga o te taangata tetahi waahanga nui o to tatou hauora me te harikoa katoa, e tipu haere ana puta noa i nga momo wahanga o te ao. Mai i nga tau torotoro o to 20s ki nga wheako o to 50s me tua atu, ma te mohio me pehea te urutau me te poipoi i to oranga taangata ka nui ake te pai me nga hononga hohonu. Ko tenei aratohu matawhānui e whai ana ki te tuku tohutohu whai kiko me nga tohutohu kua whakahāngaitia ki nga roopu reanga rereke hei awhina i a koe ki te whakarei ake i to oranga taangata me te pai ki te oranga oranga.
I To 20s: Te awhi i te Tuhura me te Whakawhitiwhiti
1. Te Tirohanga i To Tinana me to Hiahia
Ko te 20 o ou tau he wa mo te torotoro whaiaro me te whakahura. He mea nui kia mohio koe ki to tinana, ki o hiahia me nga mea e pai ai koe. He pai tenei wa mo te whakamatautau i nga ahuatanga rereke, nga mahi, me nga wawata hei ako mo koe. Ahakoa ma te torotoro takitahi, me nga hoa mahi ranei, ko tenei waahanga ko te rapu i nga mea e pai ana ki a koe me nga mea e pai ana koe.
Aki: Whakaarohia te pupuri i tetahi pukapuka mo o wheako me o kitenga. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whai i o hiahia e tipu haere ana me te pai ake te korero ki o hoa.
2. Te Whakatairanga Whakawhitiwhiti Tuwhera
Ko te pai o te whakawhitiwhitinga korero he turanga mo tetahi hononga moepuku hauora. I te 20 o ou tau, kei te ako tonu koe ki te whakapuaki i o hiahia me o hiahia. He mea nui ki te whai korero tuwhera me te pono ki to hoa mo nga mea e pai ana koe, nga mea kaore koe e pai, me nga mea e hiahia ana koe ki te torotoro. Ka awhina tenei korero ki te whakapakari i te whakawhirinaki me te whakarite kia pai nga hoa tokorua me te whakaute.
Aki: Parakatihi te whakarongo kaha me te aroha i roto i enei korerorero. Ma te mohio ki nga hiahia o to hoa me te tiri i a koe ake ka taea e koe te hanga i tetahi wheako moepuku pai ake.
3. Whakaharatau i te Sex Haumaru
Ko te hiranga o te sex haumaru e kore e taea te whakanui ake, ina koa ka tuhura i nga hononga hou me nga wheako. Whakamahia he whakamarumaru ki te aukati i nga mate tuku i te moepuku (STI) me nga haputanga ohorere. He mea nui te whakamatautau STI me nga korerorero tuwhera mo te hauora taikaha me o hoa hei pupuri i te oranga o te taangata me te ngahau.
Aki: Whakaakohia koe mo nga momo momo aukati me nga tikanga aukati STI. Ma te mohio ki o whiringa ka awhina koe ki te whakatau whakatau mo to hauora taangata.
4. Te whakahaere i nga tumanakohanga
I te 20 o ou tau, ka raru pea koe i nga taumahatanga a te hapori me nga tumanako kore pono mo te taangata. He mea nui ki te whakatakoto i o ake paerewa, kaua hoki e whakataurite i o wheako ki etahi atu. Arotahi ki nga mea e pai ana ki a koe me to hoa, kaua ki te ngana ki te whakatutuki i nga tumanako o waho.
Aki: Whakatupuria te ahua pai me te maia ki o wheako taangata. Whakawhirinaki kei te whaimana o hiahia me o hiahia me te whai waahi ki te tirotiro.
5. Te Whakawhanaungatanga Hauora
Ko te whakapumau i nga hononga hauora me te whakaute he mea matua ki te oranga o te taangata. Arotahi ki te hanga hononga aronganui kaha me to hoa ma te whakaute, te whakawhirinaki, me nga uaratanga. Ko nga hononga hauora e poipoi ana i te whanaungatanga me te whakanui i te pai o te moepuku.
Aki: Whakauruhia nga mahi hei whakapakari i to hononga, penei i te noho tahi, te whai waahi ki nga korerorero tuwhera, me te tautoko i nga whainga me nga hiahia o tetahi.
I roto i to 30s: Te Whakataurite i te Ora, Te Whakawhanaunga, me te Tiaki Whaiaro
1. Whakaritea ki nga Tikina o te Ora
I te 30 o ou tau, ka taea e koe te tarai i nga momo kawenga penei i te umanga, te whanaungatanga, me te whakatipu whanau. Ko enei tono ka pa ki to oranga taangata. He mea nui kia aro nui ki te whakawhanaungatanga ahakoa he mahi pukumahi. Ko te rapu wa mo tetahi ki tetahi me te pupuri i te hononga ka awhina i te whakapumautanga o te whanaungatanga pai.
Aki: Whakaritea nga po o te ra, i nga wa piripono ranei kia noho honohono ai koe me to hoa. Ahakoa nga wa poto o te wa kounga ka puta he rereketanga nui.
2. Te torotoro i nga wawata e tipu haere ana
Ka eke koe ki te 30 o ou tau, ka tipu pea o hiahia moepuku me o wawata. Awhihia enei huringa ma te torotoro i nga wheako hou me te whakauru ki roto i to oranga taangata. Ma te ngana ki nga mahi hou, ki te whakamatau ranei i nga ahuatanga rereke o te whanaungatanga ka noho whakahihiri, ka makona hoki to oranga.
Aki: Kia tuwhera nga korerorero me to hoa mo o wawata me o hiahia. Ma te tuhura ngatahi i enei ka taea te whakakaha i to hononga me te whakanui i to pai ki te moepuku.
3. Te Whakakaha i te Hononga Kare-a-roto
I roto i te 30 o ou tau, he mea nui te whanaungatanga o te kare-a-roto ki te ngahau tinana. Arotahi ki te whakahohonu i to hononga kare-a-roto me to hoa. Whakauruhia nga mahi e whakapakari ana i te whakawhirinaki, te mohio, me te whakaute tahi.
Aki: Me whai waahi ki nga mahi ngahau tahi, me whai korero whai kiko, me te tautoko i te tipu o tetahi ki tetahi. Ko te whakakaha i to hononga kare-a-roto ka taea te whakanui ake i to whanaungatanga.
4. Te Whakatau i nga Awangawanga Hauora Ake
Mena ka kite koe i nga huringa o to mahi moepuku, hiahia ranei, kaua e whakaroa ki te rapu tohutohu hauora. Ko nga huringa i roto i te libido, i te hauora taangata ranei he mea noa, ka taea te whakatika ma te maimoatanga tika me nga whakarereketanga o te noho.
Aki: Korero ki nga kaiwhakarato hauora ki te matapaki i nga awangawanga. Ka taea e ratou te tuku arataki mo te whakahaere i nga huringa me te rapu otinga e pai ana mo koe.
5. Te Whakamau i te Tikanga Taurite
Ko te noho hauora ka whai waahi ki te oranga o te taangata. Ko te korikori auau, ko te kai taurite, me te whakahaere ahotea whai hua ka pa ki to hauora ai. Whakaritea te tiaki i a koe ano hei tautoko i nga ahuatanga a-tinana, a-whatumanawa hoki o te whanaungatanga.
Aki: Whakauruhia nga mahi penei i te korikori tinana, nga tikanga whakangawari, me te kai hauora ki roto i to mahi. Ka taea e enei mahi te whakapai ake i to taumata kaha me te whakarei ake i o wheako taangata.
I roto i to 40s: Te awhi i te Huringa me te Hiahia Whakahou
1. Te Maramatanga ki nga Huringa Tinana
Ka uru koe ki te 40 o nga tau ka puta he huringa tinana ka pa ki to oranga taangata. Ko nga tane ka pa ki te heke iho o nga taumata testosterone, ko nga wahine ka pahemo, ka pahemo ranei. Ko te mohio ki enei huringa me o raatau paanga ki to tinana he mea nui mo te pupuri i te pai o te taangata.
Aki: Me korero ki nga tohunga hauora ki te whakatika i nga huringa tinana me te tirotiro i nga maimoatanga me nga rongoa mena ka hiahiatia. Ma te noho mohio ka awhina koe ki te whakahaere tika i enei huringa.
2. Te Tirohanga Hou i te Whakawhanaungatanga
Ko te pupuri i te whanaungatanga me te weriweri ka noho hei kaupapa matua i roto i to 40 tau. Kia kaha ki te whakaara ano i te korakora o to whanaungatanga. Ka whai waahi pea tenei ki te whakamahere i nga haerenga aroha, ki te whakamatau tahi i nga mahi hou, ki te rapu tohutohu mo nga hoa faaipoipo mena ka hiahiatia.
Aki: Whakamatautau ki nga huarahi hou ki te hono atu, penei i te whakamatau i nga momo momo whakawhanaungatanga, te tirotiro ranei i nga hiahia tahi. Ka taea e te kaha me te mahi auaha te awhina ki te whakaara ano i te weriweri i roto i to whanaungatanga.
3. Te awhi i te Tirohanga Ake
He wa pai tenei tekau tau ki te tuhura i nga ahuatanga hou o to taangata. Awhi i te whai waahi ki te whakamatau i nga wheako hou ka kitea he aha e koa ai koe me to hoa. Ka taea e te torotoro taihemahema te ara ake ki te oranga o te taangata me te hihiri.
Aki: Kia tuwhera ki te whakamatautau i nga momo mahi moepuku, te whakauru ranei i nga mea hou ki roto i to mahi. Ka taea e tenei torotoro te noho whakaihiihi me te pai o to oranga.
4. Te Arotahi ki te Hauora Karekau me te Hauora Tinana
Ka whai wāhi nui te hauora ā-whatumanawa me te hauora ā-tinana i roto i te oranga hōkakatanga. Whakauruhia nga mahi e tautoko ana i te hauora katoa, penei i te korikori tinana, te whakahaere i te ahotea, me te pupuri i te ahua pai o te tangata.
Aki: Whakauruhia nga mahi penei i te mahara, i te yoga, i nga tikanga whakangawari ranei hei whakanui i to oranga. Ka taea e enei mahi te whai waahi ki te wheako taangata pai ake.
5. Te Whakahoutanga i te Whakaakoranga Whakaraupapa
Ko te ako mo te taangata he mahi mo te wa roa. Me whai wa ki te whakahou i to mohiotanga mo te hauora o te taangata me te oranga. Ka uru pea tenei ki te panui pukapuka, ki te haere ki nga awheawhe, ki te korero ki nga tohunga ngaio.
Aki: Kia mohio tonu koe mo nga whanaketanga hou mo te hauora o te taangata me te oranga. Ka taea e te ako mo te wa roa te awhina i a koe ki te urutau ki nga huringa me te pupuri i te oranga taangata pai.
I o 50s me tua atu: Te whakanui i te moepuku pakeke
1. Te Whakatairanga i te Huripaheketanga me te Hauora Ake
I a koe ka uru ki te 50 me tua atu, ka tupono pea koe ki nga huringa o te mahi moepuku me te hiahia. Ka pa ki nga tane nga take penei i te mate erectile, ko nga wahine ka pa ki te maroke o te tara, ki te whakarereketanga ranei o te libido. Ma te whakatika i enei huringa me to kaiwhakarato hauora ka awhina koe ki te rapu rongoa me te pupuri i te pai o te taangata.
Aki: Tuhurahia nga maimoatanga me nga rongoa ka taea te whakatika i nga huringa e pa ana ki te pakeke. Me korero ki nga tohunga hauora kia kitea te huarahi pai mo o hiahia.
2. Te arotahi ki te Kounga i runga i te Rahi
I roto i to 50s me tua atu, ka huri pea te aro mai i te auau o nga mahi moepuku ki te kounga o nga wheako. Arotahi ki te hanga i nga waa whai kiko me te whakatutuki me to hoa. Ko te wa kounga me te hononga kare-a-roto ka taea te whakanui i te whanaungatanga me te pai.
Aki: Whakaritehia nga mahi e whakatairanga ana i te tata karekau me te pai. Ka uru pea tenei ki te torotoro i nga huarahi hou ki te hono, ki te ngahau ranei mo nga wa roa o te whanaungatanga.
3. Te awhi i nga Tirohanga Hou mo te Takakatanga
Ka tipu pea to tirohanga mo te moepuku i a koe e pakeke haere ana. Awhi i tenei kukuwhatanga ma te tirotiro i nga ahuatanga hou o te whakawhanaungatanga, te tautuhi ano ranei he aha te tikanga o te pai ki a koe. Whakanuia to wheako me te rapu whakatutukitanga ma nga huarahi hou.
Aki: Kia tuwhera ki te kite i nga ahuatanga hou o te moepuku me te whanaungatanga. Ma te awhi i nga huringa ka nui ake te pai me te harikoa o te ao moepuku.
4. Te Whakatairanga i te Waiora Kare-a-Kiwa me te Waiora Tinana
Ko te pupuri i te ahua pai o te tinana me te hauora aronganui he mea nui mo te oranga o te taangata ahakoa te pakeke. Whakauru ki nga mahi e whakatairanga ana i te kiritau me te whakatika i nga awangawanga kare-a-roto, hinengaro ranei.
Aki: Whakangunguhia te aroha ki a koe ano me te whakaae, me te rapu tautoko mo nga take kare-a-roto, hinengaro ranei ka pa ki to oranga taangata. Ko te whakaaro pai ki a ia ano ka whai hua ki te wheako pai ake.
5. Te kimi Arataki Ngaio
Mēnā ka tūtaki koe i ngā take tohe ki te hauora hōkakatanga me te whakaihiihi hononga, kaua e whakaroa ki te rapu awhina ngaio. Ka taea e nga kaiwhakaora, nga kaiwhakatakoto whakaaro, me nga tohunga ngaio hauora te tautoko me te arahi.
Aki: Whakatikatika i nga awangawanga ma te korero ki nga tohunga ngaio ka taea te tuku tohutohu me nga otinga e rite ana ki o hiahia.
Nga Tohutohu Whanui mo te Whakapai ake i te oranga o te wahine puta noa i nga reanga katoa
1. Whakanuia te Whakawhitiwhiti Tuwhera
He mea nui te whakawhitiwhiti korero whaihua mo te whanaungatanga moepuku ahakoa te pakeke. Matapaki i nga wa katoa o hiahia, hiahia me o rohe me to hoa. Ko nga whakawhitinga korero tuwhera ka whakatairanga i te whakawhirinaki me te whakanui i te whanaungatanga.
Aki: Kia kaha te whakarongo me te ngakau aroha i nga wa e korerorero ana mo te taangata. Ko te mohio ki nga hiahia me nga hiahia o tetahi ki tetahi ka arahi ki te wheako taangata pai ake.
2. Whakauru ki te Ako mo te Ora
Ko te moepuku he ahua hihiri me te tipu haere o te ao. Kia noho moohio mo te hauora o te moepuku me te oranga ma te torotoro korero hou me te rapu rauemi matauranga. Ko te ako mo te wa roa ka awhina koe ki te urutau ki nga huringa me te pupuri i te oranga taangata.
Aki: Panui pukapuka, haere ki nga awheawhe, korero ranei ki nga tohunga ngaio kia whakahoutia to matauranga. Ma te noho mohio e tautoko ana i te oranga o te taangata.
3. Kia mau tonu te ahua o te tinana
Ko te ahua pai o te tinana ka whai waahi nui ki te oranga o te taangata. Awhi me te mihi ki to tinana i ia wahanga o te ao. Whakauru ki nga mahi e pai ai koe ki a koe me te mahi i te aroha-whaiaro me te whakaae.
Aki: Arotahi ki te tiaki i a koe ano me nga mahi e whakanui ana i to maia me to whakaaro whaiaro. Ko te ahua o te tinana hauora ka whakanui i to wheako taangata.
4. Whakatauhia te Hauora Karekau me te Hinengaro
Ko te hauora kare-a-roto me te hauora hinengaro e hono tata ana ki te oranga o te taangata. Whakatauhia nga take e pa ana ki te ahotea, te awangawanga, te pouri ranei ka pa ki to oranga taangata. Rapua he tautoko mai i nga tohunga hauora hinengaro mena ka hiahiatia.
Aki: Whakauruhia nga mahi e tautoko ana i te oranga ngakau, penei i te mahara, i te rongoa ranei. Ma te whakatika i te hauora kare-a-roto ka pai ake o wheako taangata.
5. Tuhura Tahi i nga Wheako Hou
Ko te torotoro i nga wheako hou me to hoa ka taea te whakanui i to hononga taangata. Ka uru pea tenei ki te whakamatau i nga mahi hou, te haere tahi, te whai waahi ranei ki nga mahi whakangahau. Ka taea e nga wheako hou te whakaoho i te hikaka me te whakapakari i to hononga.
Aki: Whakaritea nga mahi e taea ai e koe te hono me te tuhura tahi. Ka taea e nga wheako tiritahi te arahi atu ki te pai ake me te pai o te whanaungatanga.
6. Whakangoikorehia te Maharahara me te Whakahaere Stress
Ko te whakaaro me nga tikanga whakahaere ahotea ka pa pai ki to oranga ai. Ko nga mahi penei i te whakaaroaro, te yoga, me nga mahi manawa hohonu ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te hauora katoa.
Aki: Whakauruhia nga mahi whakaaro ki roto i o mahi o ia ra. Ka taea e enei tikanga te whakarei ake i o wheako moepuku me te pai katoa.
Whakamutunga
Ko te oranga o te taangata he haerenga mo te ao katoa ka tipu haere me te pakeke. Ma te mohio me te awhi i nga huringa ka puta mai i ia wahanga o te ao, ka taea e koe te whakanui ake i te pai o te taangata me te hauora katoa. Mai i te wahanga torotoro o to 20s ki nga wheako taukei o to 50s me tua atu, ko te arotahi ki te whakawhitiwhiti korero, te kitenga whaiaro, me te tiaki whaiaro ka awhina koe ki te whakatere i nga uaua o te hauora taangata me te pai ki te oranga me te oranga ngakau. Ko te kaupapa matua mo te whakawhitiwhiti korero tuwhera, te ako tonu, me te ahua pai o te tangata ka tautoko i to oranga mo te taangata me te whai waahi ki tetahi wheako pai ake, whakarangatira hoki i to oranga.
Te wa tuku: Sep-10-2024