Ko te pupuri i te hauora ure he mea tino nui mo te oranga o te taangata. Ko tenei aratohu e tuku tohutohu whai kiko, e tautokohia ana e te rangahau me nga tauira o te ao, hei awhina i a koe ki te tiaki i to ure me te whakapai ake i to hauora ai.
1. Whakanuia te Akuaku
Whakapai ia rā:Ko te noho akuaku he mea matua ki te aukati i nga mate me te pupuri i te whakamarie. Whakamahia te wai mahana me te hopi ngawari, kaore he kakara. Ka taea e nga hopi kawa, nga hua tino kakara ranei te whakararu i te toenga o te huakita me nga taumata pH, ka whakapataritari pea. He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Urology i kitea ko nga tane e whakamahi ana i te hopi kore kakara, hypoallergenic he 30% te iti ake o te paheketanga o te kiri o te kiri ki te hunga e whakamahi ana i nga hopi kakara.
Te whakamaroke tino:Ka taea e te makuku te mate harore. Me whakarite kua maroke rawa te waahi i muri i te horoinga. I kitea e te rangahau take o tetahi tane 35-tau te pakeke ko te makuku tonu me te whakamaroketanga koretake i hua mai ai nga mate harore, i whakatauhia ma te whakamahi i te tikanga whakamaroketanga i muri i te kaukau.
Te Whakamātautau Whaiaro i ia te wā:Ka taea e nga whakamatautau whaiaro te awhina wawe ki te kite i nga take. Rapua he pupuhi, he mate, he rereke ranei te ahua o te kiri. He rangahau i te tau 2019 i roto i te rongoa wahine i whakaatu ko nga tane i mahi i nga whakamatautau whaiaro i ia wa he 40% teitei ake o te kitenga wawe o nga mate o te penile, me te whakapai ake i nga hua maimoatanga.
2. Avoid Irritants
Mau kakahu o roto Manawa:Whiriwhiria nga kakahu o roto o te miro kia pai ai te rere o te hau me te whakaheke i te makuku. He rangahau i whakaputaina i roto i te Dermatology Research and Practice i kitea ko nga tane i huri ki nga kakahu o roto o te miro i pa ki te 25% te whakahekenga o nga mate harore ki te hunga e mau ana i nga papanga waihanga.
A ape i nga kakahu kiki:Ka taea e te kakahu kikii te mamae me te riri. Hei tauira, ko John, he kaimahi tari e 40-tau te pakeke, i kii i te heke o te mamae o te ira tangata i muri i tana huri ki nga tarau marumaru me nga kakahu o roto o te manawa.
Kia mahara ki nga hua:A ape i te whakamahi hinu, hinu kakara, me etahi atu hua kore-ira. Ko tetahi tangata nana i tono hinu hinu tinana ki te taha taihemahema ka pa te riri, i tino pai ake i muri i te huri ki etahi atu hypoallergenic.
3. Kia mau ki te kai pai
Kai Taurite:Ko te kai nui o nga huaora me nga kohuke ka tautoko i te hauora o te taangata. Ko nga kai e nui ana te zinc, penei i te kakano paukena me te maataitai, me te huaora E, ka kitea i roto i nga nati me nga huawhenua rau, he painga. He whakamatautau haumanu i whakaputaina i roto i te Nutrition Research i kitea he 20% te pai ake o nga tangata whai konutea nui ake i roto i nga tohu tohu hauora.
Noho Hydrated:Ko te whakamakuku tika ka pa ki te hauora o te kiri me te mahi moepuku. Ko te rangahau o tetahi taangata 45-tau te pakeke i whakaatu ko te piki haere o te inu wai i pai ake te hauora kiri me te mahi erectile. Me whai kia waru nga karaihe wai i ia ra hei tautoko i nga mahi tino pai.
Whakaitihia te waipiro me te karo i te kai paipa:Ko te nui o te waipiro me te kai paipa ka whakararu i te mahi moepuku. He rangahau roa i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ko te whakaiti i te inu waipiro me te whakamutu i te kai paipa i arahi ki te 30% te pai ake o te mahi erectile me te hauora katoa.
4. Parakatihi Sex Haumaru
Whakamahi i nga ure:Ko nga ure ka taea te aukati i nga mate tuku noa (STI) me nga haputanga ohorere. I kitea e te rangahau i nga Infections Sexually Transmitted Infections ko te whakamahi ure i nga wa katoa i whakahekehia te reiti STI ma te 50% me te whakatairanga i nga mahi moepuku haumaru ake.
Te tirotiro STI auau:He mea nui nga tirotiro STI mo te wa moata me te maimoatanga. He maha nga STI karekau he tohu, he mea nui te whakamatautau auau. I kitea e te rangahau take o te tangata 30-tau te pakeke ko nga tirotirohanga o ia ra i arai i te kitenga moata o te STI asymptomatic, ka whai hua te maimoatanga me te aukati i nga raru.
Korero Tuwhera:Ko te whakawhitiwhiti korero pono e pa ana ki te hauora moepuku me te mana STI e poipoi ana i te whanaungatanga whakawhirinaki. Ko nga hoa faaipoipo e matapaki ana i o raatau hauora aipuke ka kaha ake ki te mahi i nga taangata haumaru me te whakatika i nga awangawanga.
5. Aroturuki Huringa me te Rapu Tohutohu Hauora
Mahi i nga wa katoa nga whakamatautau whaiaro:Ko nga whakamatautau whaiaro i nga wa katoa ka awhina wawe ki te kite i nga huringa me nga mea rereke. Ko tetahi tangata i kite i tetahi putunga iti i te wa o te whakamatautau whaiaro i rapu wawe i nga tohutohu a te taote, ka puta te mate moata me te maimoatanga angitu o tetahi mate pai.
Korero ki nga Kaitoi Hauora:Ko nga take e mau tonu ana penei i te mamae, te rere rereke ranei, me arotakehia e te kaiwhakarato hauora. He rangahau take mo tetahi taangata 50-tau te pakeke e mate ana i te erectile i kitea i kitea e te arotake a te rongoa he mate ka taea te rongoa, ka tino pai ake te hauora o te taangata.
Wāhitau Ngā Take Whakaraupapa:Ko nga huringa i roto i te mahi erectile me te libido me arotake e tetahi tohunga hauora. I kitea e tetahi turoro he mate erectile ohorere ko te koretake o te homoni te take, i pai te rongoa ki nga rongoa me nga whakarereketanga o te noho.
6. Whakahaere Arotea me te Hauora Hinengaro
Parakatihi Whakahaere Ahotea:Ko te ahotea me te awangawanga ka pa ki nga mahi moepuku. Whakauru ki nga mahi penei i te whakaaroaro, te whakakorikori, te whakangahau ranei. I kitea e te rangahau take o tetahi taangata 38-tau-tau ko te whakaaroaro i nga wa katoa ka pai ake te pai o te taangata me te whakaheke i te awangawanga mahi ma te 35%.
Rapua Awhina Ngaio:Mena ka pa nga take kare-re-roto ki to oranga taangata, whakaarohia te korero ki tetahi tohunga hauora hinengaro. Ko te whakamaarama-whanonga-a-hinengaro (CBT) kua whakaatuhia he pai te rongoa i te awangawanga mahi me te whakapai ake i nga mahi moepuku, pera i whakaatuhia i roto i te rangahau 2020.
Whakawhanaunga Whakawhanaunga Hauora:Ko te hanga hononga kare-a-roto kaha me to hoa ka whakarei ake i nga wheako moepuku. Ko nga whakawhitinga korero tuwhera me te whakaute tahi e whai hua ana ki te pai o te whanaungatanga. Ko nga tokorua e whai ana ki nga korerorero tika, pono mo o raatau hiahia me o raatau hiahia, he maha nga wa e whakaatu ana i nga taumata teitei o te pai o te taangata.
7. Whakauruhia nga Mahi Korikori I ia wa
Whakauru ki te Korikori:Ko te mahi i nga wa katoa ka pai ake te hauora o te ngakau me te tohanga toto, he mea nui mo te mahi erectile. He rangahau i roto i te Journal of Sexual Medicine i kitea ko nga tane e mahi ana i nga mahi aerobic i nga wa katoa i kite i te 25% te whakapai ake i te mahi erectile ka whakaritea ki nga tangata noho.
Arotahi ki te Puai me te Puai o Raro:Ko nga korikori penei i te squats me te lunges ka whakapai ake i te manawanui me te mahi moepuku. Ko tetahi tangata 45-tau te pakeke i whakauru i te whakangungu kaha ki roto i tana mahi i kii i te kaha ake o te kaha me te pai ake o nga wheako taangata.
Mahia nga Whakangungu Kegel:Ko nga mahi a Kegel e whakapakari ana i nga uaua o te papa pelvic, te whakarei ake i te mana whakahaere me te mahi erectile. He rangahau take mo tetahi taangata 30-tau te pakeke e mahi ana i nga mahi Kegel i nga wa katoa, i kitea he pai ake te kaha me te mana whakahaere.
8. Tuhura i nga Mahi Aahuru Hauora
Whakaakohia koe:Ma te mohio ki te hauora o te taangata me te tinana ka pai ake te whakatau. Whakamahia nga puna pono me te korero ki nga tohunga hauora mo nga korero tika. Ka taea e nga rauemi matauranga mai i nga whakahaere penei i te American Urological Association te whai whakaaro nui.
Tūhura mā te māia:Ka taea e te maia ki nga mahi moepuku te whakanui ake i nga wheako. Whakawhitiwhiti korero ki to hoa me te tirotiro i nga mea e pai ana mo korua tokorua. Ko tetahi tokorua i korero nui mo o raatau hiahia me te whakamatau i nga huarahi rereke i kii i te piki ake o te pai me te whanaungatanga.
Whakangungu Whakamatau Haumaru:I te wa e ngana ana ki nga mahi hou, me whakarite he pai, he haumaru hoki. He rangahau take mo te tokorua i whakamatau i nga tikanga rereke i runga i te whakaae me te tuwhera i whakaatu te pikinga ake o te pai me te whanaungatanga.
Whakamutunga
Ko te tiaki i to ure he huarahi matawhānui, tae atu ki te pai o te akuaku, te oranga hauora, te tirotiro hauora auau, me te whakahaere i te ahotea. Ma te whakauru i enei mahi ki o mahi o ia ra, ka taea e koe te whakanui i to hauora taangata me te oranga katoa. Ehara i te mea ka whakapai noa te manaakitanga i o wheako piripono engari ka whai waahi ano ki to hauora katoa. Whakawhitihia enei tohutohu ki etahi atu ka whai hua mai i a raatau me te toro atu ki nga puna rongonui me nga tohunga ngaio hauora mo nga tohutohu whaiaro.
Ma te whakarite i enei mahi ka pai ake te oranga me te harikoa, e tautokohia ana e nga raraunga me nga tauira o te ao e whakaatu ana i te paanga pai o enei mahi ki te hauora ira tangata.
Te wa tuku: Sep-19-2024